Se avete mai sofferto di insonnia, sapete quanto può essere terribile non riposare bene e non riuscire a dormire se non per poche ore a notte. Ecco come porre rimedio all’insonnia, con 5 rimedi facilissimi da tenere sempre a mente.
Vi è mai capitato? Quali rimedi avete provato?
Togliere dalla stanza tutti gli apparecchi elettrici che, con le loro frequenze ed emissioni, possono disturbare un sonno già precario: televisione, computer, cellulare… se soffrite d’insonnia, meglio tenere la tecnologia fuori dalla camera da letto: ce la farete? Rendete la vostra stanza un luogo rilassante: pulita, senza rumori di fondo, arredata e dipinta con colori tenui, confortevole e dalla giusta temperatura.
Prepararsi a un rilassamento progressivo dalle due alle tre ore prima di addormentarsi, evitando di fare attività sportiva o attività lavorativa proprio a ridosso del sonno. Avete figli? Ecco: stiamo già ridendo. Potete però fare yoga, o meditare, o anche pregare: fate qualcosa che vi metta in contatto con qualcosa di ‘superiore’. E se praticate sport durante il giorno, sarete facilitati: chi pratica attività sportive moderate o intense durante il giorno, la notte riposa meglio.
Evitare sostanze eccitanti come alcolici e caffè prima di andare a dormire. Piuttosto puntate su sostanze che favoriscono sonno e rilassamento, come la valeriana, il latte, le banane, la melatonina, le tisane alla camomilla, alla melissa, al biancospino, al tiglio e alla passiflora.
Smettere di fumare: la nicotina può provocare disturbi del sonno, oltre a tutti i danni che già conosciamo.
Scegliere il materasso e il cuscino giusti: troppo spesso sottovalutato, il materasso fa davvero la differenza tra un buon riposo e una notte da incubo. Scegliete materassi di ottima qualità, alti almeno 30 centimetri, adatti al vostro peso e al vostro tipo di postura durante il sonno. Fatte attenzione alla qualità dei materiali. Per esempio, se scegliete un materasso in lattice, verificate che si tratti di vero lattice. Non risparmiate sul materasso, o dormirete male e vi sveglierete più stanchi di prima. Vedrete che differenza.